[...] co ograniczone obciążenie, przy 15kg i 20kg bałem się żeby talerze nie spadły mi na klatę ;d Poszło super o wiele lepsze czucie wewn. rejonów piersiowych jak robiłem to hantlami. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 Co to dodać, jak zwykle rozciągnęło maksymalnie klatkę, takie obciążenie jest póki co ok. Triceps: 5.Wycisk wąski [...]
[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/18/16 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]
[...] proszę, jak nie zaglądałem znowu tu długo, a tu pięknie porośli. Ja ostatnio zacząłem nieco redukować sadełko. Mniej ćwiszeń z ciężarem, więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami... Chiałem sie pochwalić fotą, ale na siłce światło nie bardzo, a z lampą wychodziło coś jak u kolegi powyżej, więc dwie klatki z filmu bo na nich coś tam widać. [...]
[...] to zrobione specjalnie po to by nie chodzilo tam duzo ''KARKÓW''.Co do oxide...szczerze za malo miejsca!!Za mala salka z wolnymi ciezarami trzeba czekac i sie prosic co mnie nie satysfakcjonuje.Ale caly sprzet z gornej polki nie mozna powiedziec!!:)Ja wole silownie gdzie mozna rzucic hantlami a nie bac sie ze porysujesz parkiet:)Pozdrawiam
[...] siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Brzuch / Łydki i nie mogę powiedzieć żebym czuł, że jest przeładowany. Klatkę powoli zabudowuję i równam hantlami na skosie. Myślę, że sztanga na skosie + hantle na skosie to przegięcie. Mógłbyś wytłumaczyć dlaczego powinienem ćwiczyć triceps przed bicepsem, bo spotkałem się już [...]
[...] - pompki zwykłe BARKI 3x10 - unoszenie hantli na boki KAPTURY 3x12 - unoszenie hantli TRICEPS 3x12 - unoszenie BICEPS 3x10 - unoszenie stojąc PRZEDRAMIONA 3x12 - wiosłowanie hantlami (wziąłem to z ćwiczeń zapaśniczych) BRZUCH 5x1min - plank To jeden z planów. Mam takich 3 i różnią się tylko wykonywanym ćwiczeniem. Do tego dojdzie też drążek na [...]
[...] co zrobić, żeby odżywiać się racjonalnie, zdrowo, zrzucić sadło i jak ćwiczyć, by nie przesadzać z ilością mało wydajnych ćwiczeń. Nie boję się siłowych, nie wierzę (jak to po vitalijce się można spodziewać), że mięśnie rosną od jednego machnięcia hantlami:P) i chcę mieć mięśnie, które są (to wiem) efektem długiej i ciężkiej pracy i są piękne:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum kolejnym postem. mMam ułożoną dietę (siostra jest dietetykiem więc myślę, że jest OK, trzymam się jej, regularnie), co 7-8 tyg. zmieniam trening (sztangę zastępuję hantlami, zmieniam kolejność i rodzaje ćwiczeń) ale w zasadzie od ponad pół roku mam problem, na jednym treningu robię serię 10 powtórzeń danym obciążeniem i jest git. Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz robić hantlami, zawsze to ciężej niż sztangą. Jak przyjdzie obciążenie lada dzień z tego co piszesz to nie ma co histeryzować, za parę dni wystartujesz z porządnym treningiem. A przy okazji : piszesz, że nie masz wystarczającego obciążenia do ćwiczeń na klatkę to jakim cudem robisz np. nogi? :-D
nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]
[...] kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. - Mozesz zrobic tak: Wyciskanie hantlami na lawce poziomej, wyciskanie sztanga na skosie, rozpietki na skosie. I tez bedzie git 2. Ja od 10 miesiecy robie wioslo hantelka i jest to jedno z moich ulubionych [...]
[...] poszlo jako tako Chociaz dalej nie ogarniam do konca, jak nalezy. Sciaganie gornego wyciagu szeroko 3x 10 na klatke 2x 10 za glowe Progresja ciezaru-sztaby nie opisane. Na koniec uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 x 20kg I uginanie ramion hantlami 3 x 8 x 7kg Bicki slabiutko, ledwo szlo. Troche hooyowo Dieta-trzymana w 90% z lekkimi odstepstwami
[...] 4 powtórzenia i w następnej seri schodzisz z ciężarem do 8 powtórzeń,w założeniu że 9 nie jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie hantlami na skosie,10,8,8,6 powtórzeń,następnie jakieś rozpiętki,na kolejnym treningu zmień ilość powtórzeń w danej seri,np jak wyciskałeś hantlami 10,8,8,6 (oczywiście z [...]